睡个好觉，从健康饮食开始（分享5种有助睡眠的食物）

而合理的饮食也是保证良好睡眠的关键之一，良好的睡眠是维持身体健康和精神状态的重要因素。帮助你远离失眠困扰，拥有一个舒适的夜晚，本文将为你分享5种有助睡眠的食物。

一、燕麦片——提高褪黑激素水平

调整生物钟，燕麦片富含维生素B6和叶酸、提高睡眠质量、这两种营养物质可以帮助身体合成褪黑激素。既美味又有助于入睡，可以将燕麦片与牛奶或酸奶一起食用。

二、杏仁——增加睡眠时间和质量

而蛋白质则有助于调节血糖，镁是促进深度睡眠的关键营养元素、防止夜间醒来，杏仁是一种富含镁和蛋白质的坚果。又可以提高睡眠质量，既可以增加睡眠时间，晚上吃一小把杏仁。

三、鱼类——富含补充睡眠所需的维生素D和B6

而维生素D不仅有助于改善睡眠质量、还能缓解失眠症状、鱼类是维生素D的良好来源。鱼类富含维生素B6，可以帮助合成褪黑激素，调整睡眠节律，同时。适量的鱼类摄入可提高睡眠质量。

四、蜂蜜——平稳血糖，促进睡眠

并平稳血糖水平，可以帮助身体提供持久的能量、蜂蜜富含天然的果糖和葡萄糖。血糖的稳定有助于入睡和维持深度睡眠状态。可以促进睡眠、在睡前饮用一杯加入少量蜂蜜的温牛奶或水。

五、紫苏籽油——丰富的ω-3脂肪酸

紫苏籽油富含丰富的ω-ω、3脂肪酸-改善睡眠质量，3脂肪酸是抗炎性的、有助于舒缓压力和放松身心。或者混合到沙拉中食用，可以将紫苏籽油作为食用油使用。

我们可以改善睡眠质量，通过合理的饮食，远离失眠困扰。蜂蜜和紫苏籽油都是有助睡眠的优质食物，杏仁，燕麦片，鱼类。选择这些食物来促进良好的睡眠，我们可以合理安排饮食，在日常生活中。我们也要注意饮食结构的平衡，与此同时，以提高整体睡眠质量、保持健康的生活习惯。拥有更加健康美好的生活，让我们通过饮食改善睡眠。